Si has sentido miedo o estrés por no tener suficiente dinero para pagar tus necesidades básicas, ahorrar, pagar deudas o mantener cierto estilo de vida mientras piensas en tu futuro, es probable que experimentes ansiedad financiera 😵‍💫

Y no es que este estrés venga de la nada, aunque es cierto que el costo de vida ha aumentado y los salarios no siempre acompañan ese ritmo, como psicóloga financiera, lo veo todo el tiempo: nuestras emociones alrededor del dinero muchas veces pesan más que nuestra realidad económica.
✨ La ansiedad financiera se puede presentar de diferentes formas para cada persona, algunas más sutiles y otras más intensas, como:
- Miedo a revisar nuestra cuenta de banco

- Gastar muy poco, o por el contrario, gastar más de lo que ganamos

- Tener un sentimiento constante de insuficiencia, sentir que no te alcanza

- Ahorrar de manera obsesiva

- Tenerle miedo a invertir

- No poder conciliar el sueño por pensar en cómo pagaremos deudas o necesidades básicas

Todo esto afecta nuestra salud física y mental, desde insomnio, dolores de cabeza, estómago, tensión muscular hasta sentimientos de insuficiencia, desesperanza, depresión o, incluso, un desorden de ansiedad.

Esto no significa que la cantidad de dinero no importe, porque el costo de vida y las deudas indudablemente afectan nuestra salud mental… pero, la manera en la que lidiamos con las crisis es clave para poder mejorar nuestra situación (o empeorarla).

Cómo manejar tu ansiedad financiera 🌱

El dinero tiene mucho más que ver con nuestras propias emociones, hábitos y experiencias de vida que simplemente sumar y restar números en una hoja de excel.

En nuestra sociedad, tener dinero nos aporta: libertad, protección y seguridad, por lo que cuando no lo tenemos, es normal sentir miedo y ansiedad. Si bien es cierto que tener un presupuesto y conocer conceptos básicos de educación financiera ayuda a disminuir el estrés, también tenemos que aprender a regular nuestros hábitos, pensamientos y emociones.

Aquí te comparto algunas acciones para poder desprendernos de la ansiedad financiera:

Habla con una amiga 💖

Si sientes ansiedad financiera, te puedo asegurar que no estás sola. El 90% de las personas que llegan a mis asesorías llegan con mucha culpa y vergüenza sobre sus finanzas. Para atacar esto trabajamos en crear un espacio seguro para hablar de dinero sin juicio, entender tus emociones y construir hábitos que realmente se sostengan en el tiempo.

Te aconsejo que encuentres tu espacio seguro, así sea una persona, con la que puedas hablar de tu situación financiera, preocupaciones y emociones. Muchas veces el simple hecho de compartir, reduce tu preocupación y genera conexión.

Regula tu sistema nervioso 🧘🏽‍♀️

Un sistema nervioso alterado no permite tomar decisiones adecuadas ni encontrar soluciones para resolver nuestra situación económica.
Así que es importante realizar ejercicios somáticos para tener un sistema nervioso regulado, por ejemplo:
- Meditación: dedica un momento en el día, puede ser 5 o 15 min para sentarte y tratar de calmar tu mente, puedes encontrar muchas apps de meditación guiada que te ayuden a comenzar

- Grounding: encuentra un espacio donde puedas quitarte los zapatos y sentir tu conexión con el suelo, imagina que hay raíces creciendo desde tus pies hacia el centro de la tierra, esto te ayudará a sentirte más estable y conectada

- Respiración: incorpora ejercicios de respiración en tu día a día para reducir tus niveles de estrés como el método 4 - 7 - 8 donde inhalas por 4 segundos, sostienes por 7 y exhalas por 8 segundos.

Conoce tu realidad financiera 💸

Necesitas saber dónde estás parada financieramente, ¿Cuánto ganas? ¿Cuánto y en qué gastas? ¿Si tienes capacidad de ahorro? ¿Cómo están tus deudas?
No se puede crear un plan sin saber con qué estamos trabajando así que es importante hacer frente a tu situación financiera actual. Te recomiendo que cuando lo hagas, elijas un espacio cómodo, tu bebida favorita y un snack, es probable que aparezcan emociones incómodas pero es importante que no te saltes este paso.

Diseña tu presupuesto 👩🏻‍💻

Una vez conozcas tu realidad financiera, vamos a empezar con los ajustes, incluso puede que sea necesario eliminar o crear nuevas categorías de gastos. Te recomiendo revisar tu presupuesto cada 15 días para mantener un control de tus gastos y ajustar tu plan si es necesario. No olvides que un presupuesto es una herramienta que te permite crear tu estilo de vida y vivir sin culpa, no limitarte.

Enfócate en tu día a día ☀️

Además de lo económico es importante que cuides tu cuerpo: comer saludable, dormir bien, hidratarte, mantener conexiones sociales, estar en constante aprendizaje… te ayudará a enfocarte en el presente, tomar mejores decisiones y a mantener el autocuidado, sin importar cual sea tu situación financiera. Recuerda que el autocuidado está en los pequeños hábitos que te hacen sentir bienestar.

Si quieres trabajar tu relación con el dinero desde un enfoque más consciente y emocional, puedes seguirme en @finanzasparaperritxs, mi enfoque como psicóloga financiera es ayudarte a construir unas finanzas que se sientan bien y desde el autocuidado, no solo que se vean bien por fuera.